सुबह की सैर पर जाना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर डाल सकता है। इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने के चमत्कारी प्रभाव हैं। सुबह टहलना और योगा करना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
तमाम शोधों और अध्ययनों में पाया गया है कि रोज सुबह 1 घंटे तेज चलने से आपके जीवनकाल को बढ़ाया जा सकता है। नियमित सुबह की सैर से आपको निम्नलिखित लाभ भी हो सकते हैं:
- बेहतर अनुभव
- हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम कम करें
- मन को शांत करें
- रक्तचाप कम करें
- ऊर्जा बढ़ाएं
- स्मृति को सुधारें और डिमेंशिया के जोखिम को कम करें
- मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को सुधारें
- वजन बढ़ने से बचें
सुबह की सैर के लाभ-
सैर करना एक आकर्षक और सरल व्यायाम है। ज्यादातर लोग इसे कर सकते हैं और इसके बहुत सारे लाभ होते हैं:
- रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देता है। रोज़ सैर करने से आपको सर्दी या फ्लू होने का खतरा कम होता है। अध्ययनों ने दिखाया है कि उन लोगों को जिन्होंने 5 दिन प्रति सप्ताह कम से कम 20 मिनट रोज़ सैर किया, उनके बीमार होने के चांस 43% कम हो जाता हैं और यदि आप बीमार होते हैं, तो आपके सामान्यत: हल्के लक्षण होते हैं।
- बेहतर रक्त संचार।
जब आप चलते हैं, तो आपकी हृदय दर बढ़ जाती है, और यह आपका रक्तचाप कम करता है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को समय के साथ सुधारता है और आपके रक्त संचार को नियमित करने में सहायता करता है। आप दिन में 2 मील चलते हुए आप भी स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं। - जोड़ों का सपोर्ट ।
जब आप चलते हैं, तो आपके जोड़ों का एक साथ करने लगता है। यह अंग खुलता है और जोड़ के तेल को प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह आपके जोड़ों में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो उन्हें काम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है। - पेशाब तंत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है
सुबह की सैर से आप अपने पैरों और पेट के मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। मजबूत मांसपेशियाँ आपको अधिक सपोर्ट देती हैं और आपकी कुल मजबूती और स्वास्थ्य को सुधारती हैं। - मन को शांत करता है
चलने से आपका दिमाग बेहतर काम करने में मदद करता है। सभी उम्र के लोग चलते समय बेहतर मानसिक योग्यता रखते थे। कुछ लोग किसी चीज के बारे में सोच रहे होते हैं या समस्याओं का हल कर रहे होते हैं, तो वे चलते होते हैं। - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा
अध्ययनों ने दिखाया है कि नियमित सैर करने से आपकी मुख्य भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। उन्होंने यह भी पाया है कि चलने से हल्के से गंभीर तक के डिप्रेशन के लक्षण कम होते हैं। - एल्जाइमर का खतरा कम करें
71 से 93 साल की आयु के पुरुषों के एक अध्ययन में मिला कि प्रतिदिन एक चौथाई मील से अधिक चलने के कारण डिमेंशिया और एल्जाइमर के खतरे कम होते हैं।
सुबह की सैर आमतौर पर आपके दिन की शुरुआत और समापन अच्छे मूड में करती हैं। वे आपकी रचनात्मकता में भी मदद कर सकती हैं। अध्ययनों ने दिखाया है कि उठकर चलना बैठने से अधिक आपको उत्प्रेरित करता है। चलने से आपको अधिक अच्छी नींद भी मिलती है, जिससे अगली सुबह को समग्रतः बेहतर मूड मिलता है।
जब आप सैर करते हैं और अन्य व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर उन्ही हार्मोन
को छोड़ता है जो आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से अधिक अच्छा महसूस कराते हैं । इसमें मुख्यतः शामिल हैं:-
- डोपामिन, जो तनाव और डिप्रेशन को कम करता है।
- सेरोटोनिन, जो आपको नींद में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।
- पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, जो ताकत और मांसपेशियों की जलवायु को बेहतर बनाता है।
- महिलाओं में एस्ट्रोजन, जो मेनोपॉज़ के लक्षण को कम कर सकता है।
[डिस्क्लेमर: लेख में दी गई जानकारी इंटरनेट पर उपलब्ध जानकारी और सूचनाओं पर आधारित है। चिकित्सा संबंधी प्रयोग से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें]
